หลายคนมีส่วนร่วมในการวิ่งจ๊อกกิ้ง จนกระทั่งจุดเริ่มต้นของการแข่งขัน เหรียญในการตกแต่งห้องพักมากขึ้น และเริ่มต้นที่ต้องการวัดพลังของตนเองโดยการวิ่งมาราธอน แต่ใช่ฉันต้องการที่จะเรียกใช้ในวันพรุ่งนี้ที่จะทำงาน เราจำเป็นต้องเตรียมร่างกายก่อน เราเตรียมความพร้อมอย่างไร เตรียมพร้อมล่วงหน้า ก่อนการแข่งขัน ดูนี้โดย
ถ้าคุณต้องการที่จะเริ่มต้นฮาล์ฟมาราธอน (๒๑.๐๙๗กม.), คุณควรเตรียมร่างกายของคุณก่อนการแข่งขันที่เกิดขึ้นจริงใน10-14 สัปดาห์ที่ผ่านมา. แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเรียกใช้มาราธอนเต็มรูปแบบ (๔๒.๑๙๕กม.), คุณต้องเตรียมอย่างน้อย16สัปดาห์ก่อนการแข่งขันเพื่อให้ทันกับร่างกาย. พร้อมที่จะน้ำมันตับปลาจัดการกับการวิ่งอย่างต่อเนื่องและยาวนาน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นคนที่มีการทำงานผ่านการแข่งขัน ไม่ว่าจะเป็น 3, 5 หรือ๑๐.๕ไมล์รันคุณจะได้เล่นที่บ้านและมาราธอน เราไม่สมบูรณ์แบบวิธีการทำงานน้ำมันตับปลาเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอนเต็มรูปแบบ 1. ตรวจสอบกับน้ำมันตับปลาแพทย์ที่โรงพยาบาลก่อน. ร่างกายมีความแข็งแรงพอที่จะแข่งขันในช่วงครึ่งมาราธอน หรือมาราธอน? โดยเฉพาะอย่างยิ่งความแข็งแรงของหัวใจ เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน หรือหัวใจวาย 2. ใช้เวลา 6 กิโลเมตรด้วยความเร็ว และอัตราการเต้นของหัวใจยังคงเหมือนเดิม โดยการทำงานระยะทางเดียวกัน4-5 วันต่อมา, ค่อยๆ. เพิ่มระยะทางเล็กๆน้อยๆโดยแรงที่เราวิ่ง 3. วันที่ 6 อาจจะเป็นการเข้าพัก1วันหรืออาจจะใช้เวลาเดิน30นาที 4. วันที่ 7 อาจจะวันอาทิตย์ เราจะเริ่มวิ่งด้วยระยะทาง10กิโลเมตรไม่ลืมที่จะรักษาระดับของหัวใจที่จะคง ถ้าคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้น เหนื่อยมากขึ้นที่จะหยุดการทำงานและน้อยกว่า10กิโลเมตร, มันโอเค. 5. พยายามที่จะฝึกแต่ละวันหรือ3-4 ติดต่อกันวันต่อเนื่องหนึ่งวันจะค่อยๆเพิ่มระยะทาง ร่างกายค่อยๆปรับไปที่ดวงอาทิตย์ทุกวัน, พยายามที่จะเพิ่มระยะห่างจากต้นฉบับ3-4 กิโลเมตรที่จะเห็นมัน. 6. ควรปฏิบัติบนท้องถนน ไม่ทำงานบนลู่วิ่งในการออกกำลังกายคนเดียว เพื่อสร้างความคุ้นเคยกับถนน 7. 3-4 ชั่วโมงก่อนที่จะใช้ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง, เส้นใยต่ำเพื่อป้องกันความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร. และเพื่อให้แน่ใจว่ามีพลังงานเพียงพอในระยะยาว ถ้าคุณกลัวที่จะเหนื่อย. ไม่มีอำนาจในทางที่คุณสามารถดำเนินการบาร์พลังงานหรือบาร์ธัญพืชเพื่อเพิ่มพลังงานที่จะกินในทาง 8. หลังจาก 30-60 นาทีกินอาหารโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต. สำหรับร่างกายที่จะกู้คืนได้เร็วขึ้น 9. เลือกเสื้อผ้าที่มีเหงื่อได้ดี ตรวจสอบรองเท้า ไม่ใช่เก่าหรือไม่ใหม่เกินไป ใส่รองเท้าและไม่จำเป็นต้องพกอุปกรณ์จำนวนมาก 10. ถ้ามีการบาดเจ็บบาดแผล หยุดและรักษาบาดเจ็บจนหายไป แล้วฝึก ไม่ทนการฝึกอบรมแม้จะมีความเจ็บปวดเพราะมันไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย. และการกู้คืนการบาดเจ็บช้ากว่าที่เคย กุญแจสำคัญคือการค่อยๆ ช้าเรียกใช้ร่างกายค่อยๆปรับเพื่อรักษาความเร็วโดยการทำงานช้าหรือเร็วเกินไป อัตราการเต้นหัวใจคงที่ตลอดหลักสูตร ไม่ทำงานถ้าร่างกายไม่ย้าย หากได้รับบาดเจ็บควรปฏิบัติ อย่าปล่อยให้มันเรื้อรัง มิฉะนั้นอาจไม่ทำงานเป็นเวลานาน มันจะเป็นเรื่องน่าเศร้าที่จะรู้ในภายหลัง
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |